10 میوه عضله ساز و مهم در پرورش اندام
آیا می‌دانید چه میوه‌هایی برای عضله‌سازی مفید هستند؟ هنگامی که صحبت از عضله‌سازی میشود اکثر افراد سراغ غذاها و ها می‌روند و هیچ سخنی از میوهها به میان نمی‌آید، در صورتی که میوهها نیز در جایگاه خودشان تأثیر فراوانی در عضله‌سازی دارند. میوه یک عنصر مهم در رژیم غذایی عضلانی است.
هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله‌سازی انجام دهید، اینکه چه مواد غذایی مصرف می‌کنید بسیار حائز اهمیت است. در این میان، ممکن است میوه نخستین گزینه‌ای نباشد که به ذهن خطور می‌کند. اما به خاطر داشته باشید که میوهها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.
خواص میوهها در بدنسازی
پتاسیم موجود در میوه باعث ساخت عضله میشود، کربوهیدرات موجود در میوهها مانع از عضله‌سوزی برای تأمین انرژی میشود، آنتی اکسیدان موجود در میوه برای داشتن سیستم ایمنی سالم ضروری هستند، همچنین آنتی اکسیدان‌ها، عضلات را از آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.
میوهها حاوی مواد مغذی ضروری مانند بتا کاروتن، ویتامین E، ویتامین C و سایر مواد معدنی می‌باشند که برای بدن ضروری هستند. همچنین میوهها منبع عالی فیبر هستند. فیبر در کاهش فشارخون، چربی شکمی و حفظ سیستم گوارشی مؤثر است.
پتاسیم عضله‌ساز
پتاسیم به عنوان یک ماده معدنی جهت حفظ تعادل الکترولیتی بدن شناخته شده است، اما باید بدانید این ماده معدنی یکی از عوامل افزایش رشد در عضلات است. بنابراین در رژیم غذایی برای ساخت عضله، به پروتئین و پتاسیم نیاز دارید.
بزرگسالان روزانه نیازمند مصرف ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم هستند. خوردن هر میوه می‌تواند به تأمین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند. از بهترین منابع پتاسیم می‌توان به موز، پرتقال، طالبی، آلو و زردآلو اشاره کرد.
کربوهیدرات، محافظ پروتئین در بدن
کربوهیدرات‌ها تأمین کننده انرژی در بدن هستند و اگر از آن‌ها به میزان کافی مصرف نکنید بدن شما ممکن است برای تأمین انرژی عضلات را تجزیه کند. اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، می‌بایست حداقل نیمی از کالری مورد نیاز خود را از طریق کربوهیدرات‌ها تامین کنید. کربوهیدرات‌ها مواد مغذی مهم در میوهها هستند و انتخاب سالم و خوبی برای یک رژیم عضله‌ساز می‌باشند. از جمله میوه‌های با کربوهیدرات بالا می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس اشاره کرد.
آنتی اکسیدان‌ها محافظ عضلات
انجام ورزش‌های شدید باعث ایجاد واکنش‌های شیمیایی در بدن میشود که ممکن است به سلول‌ها آسیب بزنند، در نتیجه جهت جلوگیری از بروز آسیب‌های احتمالی، مجبور به مصرف های آنتی‌اکسیدانی می‌شویم ولی بهتر است آنتی‌اکسیدان‌ها را از خوردن مواد غذایی طبیعی تأمین کنیم.
میوهها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر ویتامین C، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هستند. با افزایش مصرف میوه‌های سرشار ازآنتی‌اکسیدان مانند انبه، گریپ فروت، سیب و انواع توت‌ها در رژیم غذایی خود از عضلات در برابر آسیب‌های سلولی محافظت کنید.
چگونه میوهها را به رژیم غذایی اضافه کنیم؟
برای اینکه بتوانیم از تمام فواید میوهها استفاده کنیم، راه‌های زیادی برای اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی عضله‌ساز وجود دارد. می‌توانید با اضافه کردن میوه به وعده‌های اصلی غذایی خود شروع کنید.
میوهها را می‌توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین ترکیب کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت و ریکاوری عضلات تأمین شود. میوهها همچنین یک انتخاب راحت و مناسب برای میان وعده‌ها می‌باشند. میوهها را می‌توانید به صبحانه یا به میان وعده غذایی قبل یا بعد از تمرین خود اضافه کنید.
در این نوشته قصد داریم ده میوه عضله ساز را معرفی کنیم، پس با ما همراه باشید.
میوهها ,غذایی ,میوه ,مواد ,رژیم ,تأمین ,رژیم غذایی ,مواد مغذی ,مواد غذایی ,برای ساخت ,مورد نیاز ,برای تأمین انرژی منبع
درباره این سایت