می توانید در 30 دقیقه یک تمرین فوق العاده موثر داشته باشید و در صورت حداکثر تمرینات در هفته فقط چند تمرین انجام دهید.
تمرینات خود را به 30-40 دقیقه محدود کنید . گرچه تمایل برخی از افراد که واقعاً می خواهند از تمرینات زیادی بیرون بیایند این است که وقت زیادی را در ورزشگاه بگذرانند ، واقعیت این است که بعد از 30 یا 40 دقیقه ، سود آنچنان عالی نیست. برای طولانی شدن این مدت ، باید شدت تمرین را پایین بیاورید ، و این بدان معنی است که شما وقت زیادی را برای کار کردن صرف می کنید. بهتر است برای مدت زمان کمتری با شدت بیشتری کار کنید.
- تمرینات با شدت بالا . اگر تازه شروع به ورزش کرده اید ، بهتر است آن را کند کنید. برای مثال اگر در حال دویدن یا دوچرخه سواری هستید ، حداقل یک ماه قبل از اینکه شدیدتر شوید ، استقامت خود را تقویت کنید. این بدان معنی است که با سرعت پیش بروید و بدون اینکه نفس بکشید به راحتی می توانید صحبت کنید. با این حال ، هنگامی که آن پایه استقامت را دارید ، برای افزایش کارآیی تمرین ، شدت آن را افزایش دهید.
- پروتئین . بسیاری از افراد به دریافت پروتئینی که عضلات مورد نیاز آنها برای بازسازی است توجه کافی نمی کنند. اگر این کار را نکنید ، می خواهید خیلی کم از تمرین خود خارج شوید ، زیرا تمرینات قلبی و قدرت هم برای ساخت عضلات به پروتئین نیاز دارند. من پروتئین کشک یا پروتئین سویا را توصیه می کنم.
- آب . مطمئن باشید که در طول روز هیدراته می شوید. چند ساعت طول می کشد تا بدن شما آب را جذب کند ، بنابراین نمی توانید درست قبل از ورزش بنوشید. عادت به نوشیدن آب به طور مرتب در طول روز را به این عادت تبدیل کنید.
- کربوهیدرات . گرچه شوق کم کربوهیدرات ممکن است غیر از این بگوید ، کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت بدن ما هستند. اگر تمرینات شدید انجام دهید ، به کربوهیدرات نیاز خواهید داشت ، یا انرژی کافی ندارید. اگر لرزیدید ، حتماً کربوهیدرات ها را شامل می شود - یا یک موز منبع خوبی از کربوهیدرات های گلیسمی کم فیبر / گلیسمی بالا است که برای ورزش نیاز دارید.
میتوانید ادامه این نکات را در ادامه مطلب بخوانید
درباره این سایت