همه چیز درباره ی تمرینات TRX : درصورتی که تا بحال با تمرینات کششی TRX کار نکرده اید، الان فرصت مناسبی برای دیدن و مطالعه کردن درباره ی این روش ها است.یکی از بهترین روش‌های نوین برای رسیدن به تناسب اندام Suspension Training است، که به عنوان ورزش TRX شناخته می‌شود. این روش یک نوع تمرین مقاومتی است که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده است.

ورزش TRX (تی آر ایکس) چیست؟

ورزش TRX که مخفف total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام آقای رندی هتریک با دو طناب ابداع شده  است.هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود که می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند. تمرینات تی آر ایکس با ابزار های متعدد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند.

با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

11 مزایای اجرا که باعث می شود از همین حالا شروع کنید

دویدن شاید برای همه نباشد ، اما تقریباً برای همه است

 دویدن در ابتدا می تواند یک کار مطلق باشد. در عرض یک دقیقه که به سختی نفس می کشید ، عضلات در عرض پنج دقیقه به شما فریاد می زنند ، و بعد از ده نفر بسیاری از مردم خود را متقاعد کرده اند که دیگر نمی توانند دوباره دویدن کنند.

با این حال ، اگر در ابتدای کار آن را آسان کنید و به خودتان فشار نیاورید تا سریع اجرا شود ، طولانی نخواهد شد تا جذابیت های آن روشن شود. در اینجا 11 دلیل وجود دارد که اگر به آن فرصت دهید عاشق اجرای آن خواهید شد.

با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

وضعیت بد در ن و مردان نیز بومی است و می تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در سلامت شود.

وضعیت استقرار یک مؤلفه اساسی در تصویر یک مرد است. همه لباس های مناسب دنیا اگر به راحتی و در مقام فرماندهی نتوانید ایستادگی کنید به شما کمک نمی کند.

به همین دلیل پرداختن به آن بسیار مهم است. آقایان ، امروز ما بیش از 10 راه برای رفع وضعیت بد در مردان را دنبال می کنیم.

مقدمه سریع: چرا وضعیت استقامت خوب است؟

اول و مهمتر از همه ، بیایید لحظه ای را برای تعریف وضعیت خلقی و معنای سلامتی خود در نظر بگیریم.

انجمن کایروپراکتیک آمریکا وضعیت استقرار را به عنوان موقعیتی که بدن در هنگام ایستادن ، نشستن یا دراز کشیدن در بدن قرار می گیریم تعریف می کند. حالت "خوب" تراز صحیح قسمت های بدن با مقدار مناسب کشش عضلات است.

صاف نگه داشتن به معنای استفاده صحیح از عضلات ما است. باعث کاهش ساییدگی و ساییدگی در مفاصل می شود که می تواند منجر به ایجاد برخی از مشکلات پوستی شود (مانند آرتریت).

این فشار در لیگامانهایی که ستون فقرات شما را نگه می دارند به حداقل می رساند ، اما به شما امکان می دهد تا عضلات نیز کار کنند و از انرژی کمتری استفاده کنند.

یک تراز بد نه تنها می تواند سلامت جسمی شما بلکه سلامت روانی شما را نیز به هم بزند. مطالعه ای در سال 2012 از ژورنال بیوفیدبک ، رابطه صمیمی بین خوشبختی شما و چقدر راست ایستادن را نشان داد. به عبارت ساده تر ، اگر وضعیت شما رنج می برد ، افسردگی می تواند ریشه بگیرد.

ما در سه قسمت اصلی به آن خواهیم پرداخت: گردن ، شانه ها و ستون فقرات.

 در ادامه مطلب با ما همراه باشید 

می توانید در 30 دقیقه یک تمرین فوق العاده موثر داشته باشید و در صورت حداکثر تمرینات در هفته فقط چند تمرین انجام دهید.

تمرینات خود را به 30-40 دقیقه محدود کنید . گرچه تمایل برخی از افراد که واقعاً می خواهند از تمرینات زیادی بیرون بیایند این است که وقت زیادی را در ورزشگاه بگذرانند ، واقعیت این است که بعد از 30 یا 40 دقیقه ، سود آنچنان عالی نیست. برای طولانی شدن این مدت ، باید شدت تمرین را پایین بیاورید ، و این بدان معنی است که شما وقت زیادی را برای کار کردن صرف می کنید. بهتر است برای مدت زمان کمتری با شدت بیشتری کار کنید.

1. تمرینات با شدت بالا . اگر تازه شروع به ورزش کرده اید ، بهتر است آن را کند کنید. برای مثال اگر در حال دویدن یا دوچرخه سواری هستید ، حداقل یک ماه قبل از اینکه شدیدتر شوید ، استقامت خود را تقویت کنید. این بدان معنی است که با سرعت پیش بروید و بدون اینکه نفس بکشید به راحتی می توانید صحبت کنید. با این حال ، هنگامی که آن پایه استقامت را دارید ، برای افزایش کارآیی تمرین ، شدت آن را افزایش دهید.
2. پروتئین . بسیاری از افراد به دریافت پروتئینی که عضلات مورد نیاز آنها برای بازسازی است توجه کافی نمی کنند. اگر این کار را نکنید ، می خواهید خیلی کم از تمرین خود خارج شوید ، زیرا تمرینات قلبی و قدرت هم برای ساخت عضلات به پروتئین نیاز دارند. من پروتئین کشک یا پروتئین سویا را توصیه می کنم.
3. آب . مطمئن باشید که در طول روز هیدراته می شوید. چند ساعت طول می کشد تا بدن شما آب را جذب کند ، بنابراین نمی توانید درست قبل از ورزش بنوشید. عادت به نوشیدن آب به طور مرتب در طول روز را به این عادت تبدیل کنید.
4. کربوهیدرات . گرچه شوق کم کربوهیدرات ممکن است غیر از این بگوید ، کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت بدن ما هستند. اگر تمرینات شدید انجام دهید ، به کربوهیدرات نیاز خواهید داشت ، یا انرژی کافی ندارید. اگر لرزیدید ، حتماً کربوهیدرات ها را شامل می شود - یا یک موز منبع خوبی از کربوهیدرات های گلیسمی کم فیبر / گلیسمی بالا است که برای ورزش نیاز دارید.

میتوانید ادامه این نکات را در ادامه مطلب بخوانید

اغلب به اسیدهای چرب امگا 3 از نظر درمان بیماری مزمن فکر می کنیم. با این وجود ، دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 همچنین باعث افزایش عملکرد ورزشی شود . به همین دلیل است که ورزشکارانی که به این موضوع توجه بیشتری نشان دادند، در 5 المپیک گذشته 25 مدال طلا کسب کرده اند ، از شناگران دانشگاه استنفورد در المپیک 1992 بارسلونا هفت مدال طلا کسب کرده اند ، شروع می شود. برای همه آنها ، استفاده از اسیدهای چرب امگا 3 با دوز بالا یک عامل مهم رژیم غذایی بود.

چندین مکانیسم وجود دارد که چرا اسیدهای چرب امگا 3 اقدامات خود را اعمال می کنند. بنابراین بگذارید با جزئیات توضیح دهم چه اتفاقی در سطح مولکولی برای بهبود عملکرد ورزشی می افتد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد امگا3 یا اسید های چرب در ادامه مطلب با ما همراه باشید .

10 میوه عضله ساز و مهم در پرورش اندام 

آیا می‌دانید چه میوه‌هایی برای عضله‌سازی مفید هستند؟ هنگامی که صحبت از عضله‌سازی می‌شود اکثر افراد سراغ غذاها و ‌ها می‌روند و هیچ سخنی از میوه‌ها به میان نمی‌آید، در صورتی که میوه‌ها نیز در جایگاه خودشان تأثیر فراوانی در عضله‌سازی دارند. میوه یک عنصر مهم در رژیم غذایی عضلانی است.

هنگامی که قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و عضله‌سازی انجام دهید، اینکه چه مواد غذایی مصرف می‌کنید بسیار حائز اهمیت است. در این میان، ممکن است میوه نخستین گزینه‌ای نباشد که به ذهن خطور می‌کند. اما به خاطر داشته باشید که میوه‌ها نیز به اندازه مواد غذایی دیگر مهم هستند.

خواص میوه‌ها در بدنسازی

 پتاسیم موجود در میوه باعث ساخت عضله می‌شود، کربوهیدرات موجود در میوه‌ها مانع از عضله‌سوزی برای تأمین انرژی می‌شود، آنتی ‌اکسیدان‌ موجود در میوه برای داشتن سیستم ایمنی سالم ضروری هستند، همچنین آنتی اکسیدان‌ها، عضلات را از آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

میوه‌‌ها حاوی مواد مغذی ضروری مانند بتا کاروتن، ویتامین E، ویتامین C و سایر مواد معدنی می‌باشند که برای بدن ضروری هستند. همچنین میوه‌‌ها منبع عالی فیبر هستند. فیبر در کاهش فشارخون، چربی شکمی و حفظ سیستم گوارشی مؤثر است.

پتاسیم عضله‌ساز

پتاسیم به عنوان یک ماده معدنی جهت حفظ تعادل الکترولیتی بدن شناخته شده است، اما باید بدانید این ماده معدنی یکی از عوامل افزایش رشد در عضلات است. بنابراین در رژیم غذایی برای ساخت عضله، به پروتئین و پتاسیم نیاز دارید.

بزرگسالان روزانه نیازمند مصرف ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم هستند. خوردن هر میوه می‌تواند به تأمین نیاز روزانه پتاسیم کمک کند. از بهترین منابع پتاسیم می‌توان به موز، پرتقال، طالبی، آلو و زردآلو اشاره کرد.

کربوهیدرات، محافظ پروتئین در بدن

کربوهیدرات‌ها تأمین کننده انرژی در بدن هستند و اگر از آن‌ها به میزان کافی‌ مصرف نکنید بدن شما ممکن است برای تأمین انرژی عضلات را تجزیه کند. اگر حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، می‌بایست حداقل نیمی از کالری مورد نیاز خود را از طریق کربوهیدرات‌ها تامین کنید. کربوهیدرات‌ها مواد مغذی مهم در میوه‌ها هستند و انتخاب سالم و خوبی برای یک رژیم عضله‌ساز می‌باشند. از جمله میوه‌های با کربوهیدرات بالا می‌توان به انگور، گلابی، گیلاس، آناناس اشاره کرد.

آنتی ‌اکسیدان‌ها محافظ عضلات

انجام ورزش‌های شدید باعث ایجاد واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که ممکن است به سلول‌ها آسیب بزنند، در نتیجه جهت جلوگیری از بروز آسیب‌های احتمالی، مجبور به مصرف ‌های آنتی‌اکسیدانی می‌شویم ولی بهتر است آنتی‌اکسیدان‌ها را از خوردن مواد غذایی طبیعی تأمین کنیم.

میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر ویتامین C، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هستند. با افزایش مصرف میوه‌های سرشار ازآنتی‌اکسیدان مانند انبه، گریپ فروت، سیب و انواع توت‌ها در رژیم غذایی خود از عضلات در برابر آسیب‌های سلولی محافظت کنید.

چگونه میوه‌ها را به رژیم غذایی اضافه کنیم؟

برای اینکه بتوانیم از تمام فواید میوه‌ها استفاده کنیم، راه‌های زیادی برای اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی عضله‌ساز وجود دارد. می‌توانید با اضافه کردن میوه به وعده‌های اصلی غذایی خود شروع کنید.

میوه‌ها را می‌توانید با ماست یونانی یا پودر پروتئین ترکیب کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت و ریکاوری عضلات تأمین شود. میوه‌ها همچنین یک انتخاب راحت و مناسب برای میا‌‌ن وعده‌ها می‌باشند. میوه‌ها را می‌توانید به صبحانه یا به میان وعده غذایی قبل یا بعد از تمرین خود اضافه کنید.

در این نوشته قصد داریم ده میوه عضله ساز را معرفی کنیم، پس با ما همراه باشید.

همه چیز درباره معجزه  BCAA در بدنسازی

بارها  BCAA برای باشگاه ه‌اید، ولی هیچ اطلاعی در مورد آن ندارید؟! پس لازم است که در همین ابتدای مقاله بگوییم کهBCAA  غذای عضلات بوده و نقش آجرهای سازنده عضلات شما را دارد.

BCAA چیست؟

BCAAمخفف اسم چندکلمه‌ایِ Branched-Chain Amino Acids به معنی آمینواسیدهای شاخه‌دار است. بله اسم عجیبی دارد، ولی این نام چندان هم بی‌حکمت نیست.

ساختار مولکولیBCAA  شاخه شاخه بوده و به همین خاطر آن را به این نام می‌شناسند. به‌طور کلی بدن شما برای عضله‌سازی نیاز به ۸ آمینواسید ضروری دارد که ۳ مورد از آن داخل BCAA معروف یافت می‌شود.

این سه آمینواسید شامل:

• والین (Valine)
• لوسین (Leucine)
• ایزولوسین (Isoleucine)

این سه آمینواسید را می‌توانید داخل BCAA بیابید و به عضله‌سازی برسید.

در ادامه مطلب با گروه هرمس تغذیه پارس همراه باشید تا بیشتر درباره معجزه BCAA صحبت کنیم 

چرا سطح تستوسترون اهمیت دارد؟

از سن 25-30 سالگی ، سطح تستوسترون یک مرد به طور طبیعی شروع به کاهش می کند.

این یک مشکل است زیرا تحقیقات قوی ارتباطی بین تستوسترون پایین و چاقی ، افزایش خطر بیماری و مرگ زودرس را نشان می دهد.

سطح تستوسترون سالم همچنین در کنار سایر هورمونهای مهم مانند استروژن و پروژسترون برای خانمها نیز مهم است.

بنابراین ، همه باید برای بهینه سازی سطح تستوسترون اقدامات لازم را در شیوه زندگی انجام دهند. شما به طور هم زمان سلامت و بدن خود را بهبود خواهید بخشید.

گروه تغذیه هرمس در ادامه 8 روش افزایش سطح این ماده را به صورت طبیعی ببیان می کند با ما همراه باشید

در اینجا چند نکته برای جلوگیری از بیماریهای رایج زمستان و پاییز مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آورده شده است و باعث می شود تا در شکل عالی عمل کنید.

مصرف یک سیب در هر روز شما را از دکتر دور نگه می دارد.

برای جلوگیری هرچه بیشتر در برابر سرما خوردگی و بیماری های مخصوص فصول سرد حتما در ادامه مطلب را مطالعه کنید .

همه چیز درباره ی تمرینات TRX : درصورتی که تا بحال با تمرینات کششی TRX کار نکرده اید، الان فرصت مناسبی برای دیدن و مطالعه کردن درباره ی این روش ها است.یکی از بهترین روش‌های نوین برای رسیدن به تناسب اندام Suspension Training است، که به عنوان ورزش TRX شناخته می‌شود. این روش یک نوع تمرین مقاومتی است که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده است.

ورزش TRX (تی آر ایکس) چیست؟

ورزش TRX که مخفف total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام آقای رندی هتریک با دو طناب ابداع شده  است.هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود که می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند. تمرینات تی آر ایکس با ابزار های متعدد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند.

با ما در ادامه مطلب همراه باشید.